Soğuma döneminden sonra germe vegüçlendirme egzersizleri yapılmalıdır. Bu hareketler zayıf ve esnekliğinikaybetmiş kaslara yöneliktir. Özellikle kilo kaybından sonra zayıf ve sarkıkkaslarla karşılaşmak istenmiyorsa germe ve güçlendirme hareketlerine egzersizlebirlikte başlamak gerekir.

Bu hareketler alt ve üst batın ,bel , göğüs , kol , boyun , omuz ve bacak kaslarını güçlendirecektir.

1. Sırtüstü yatıp ellerin yardımı olmadan yerden oturur duruma geçilir. (Şekil 1a – 1b)

1. Aynı hareket tekrarlanır ancak bu sırada dizler de gövdeye doğru yaklaştırılarak dirsekler dizlere değdirilir. Bu sırada eller ensede kavuşturulmalıdır. (Şekil 1a – 2)

1. Sırtüstü yatılır , eller bir dizin altına konur ve diz göğse doğru çekilir. (Şekil 1a – 3)

1. Yüzüstü yatılır , eller omuzların biraz dışına açık olarak konur ; el ve ayak parmaklarına dayanarak gövde havaya kaldırılır. Bu hareket kollar gergin duracak şekilde yapılmıyorsa gövdenin biraz kaldırılması yeterlidir. Aynı hareket ayak uçları yerine dizlere kuvvet verilerek de yapılabilir. (Şekil 4 – 5)

1. Ayaklar hafif aralık olarak ayakta durulur ; eller gergin olarak başın üstünde birleştirilir. Sağ ve sol yana doğru hareket edilerek vücut gerilir. (Şekil 6)

1. Yere oturulur ve el parmaklarıyla ayak parmaklarına ulaşacak şekilde öne doğru hareket edilir. (Şekil 7)

1. Duvardan bir adım uzakta bir ayak bir adım öne , diğeri ise bir adım geriye atılarak durulur ; eller ve dirsekler duvara dayanacak şekilde öne eğilinir. Kalçalar öne doğru

• Hayatınızda nelere öncelik tanımanız gerektiğini iyi düşünün ; çocuklarınız , eşiniz ve sağlığınız gibi. Dolayısıyla günlük yaşantınızı planlarken yedikleriniz ve egzersiz ilk sıraları almalı iş , zevk , eğlence vb. bunları izlemelidir.
• Egzersiz yapmaya zaman bulamadım sözünü mazeret kabul etmeyin. Zaman yaratın.
• Günlük programınızı yaparken önce egzersizi düşünün ; diğer işlerinizi bundan arta kalan süreye sığdırın.
• Başkalarıyla birlikte spor yapmak daha eğlenceli olabilir.
• Egzersiz sırasında müzik dinlemek hareketleri kolaylaştırır.
• Daha az araba kullanın.
• İşe taşıtla gitmekten vazgeçin. Mümkünse otobüsten 1 durak erken inin.
• Asansörü boykot edin.