Dengeli diyet rejim diyetleri arasında en bilinçli olanıdır.Beslenme açısından yeterli olan diyetin protein , karbonhidrat ve yağ oranıideal diyetteki gibidir. Ancak porsiyon miktarları azaltılarak günlük kalorialımı kısıtlanmıştır. Kalori açısından kısıtlı olan dengeli diyette günlüktoplam kalori miktarı 1200 – 1500 dür. Kalorinin yaklaşık % 50 ‘si karbonhidrat, % 20 ‘si protein ve % 30’u yağlardan sağlanır.

            Dengelidiyette rejim süresince çeşitli besin gruplarından faydalanırlar. Bunlar yağsızsüt , et , sebze , meyve , ekmek – tahıl ve yağ grubudur. Her gruptan bellimiktarlar yenerek önerilen günlük toplam kalori ihtiyacı sağlanmış olur. Diyetkarbonhidrat açısından zengin olduğu için ketoz durumu ortaya çıkmaz. Rejiminsüresince yalnızca , şeker ve şekerli besinlerin yenmesine izin verilmez.Protein yönünden yeterli olan diyette en kısıtlı besin maddesi yağdır. Direktolarak yağ çok az miktarda kullanılır. Yağ kullanımının azalması vücuda girenkalori miktarını kısıtlar. Çünkü 1g yağda 9 kalori vardır. Dengeli diyette tuz kullanımınaölçü konulur. Yemekler az tuzlu hazırlanır ve yemekte tuzluk kullanımındanvazgeçilir. Diyet vitamin – mineral yönünden yeterlidir. Ancak , günlük toplamkalori 1200 ‘ün altına düşerse 1 adet multivitamin – mineral tabletininalınması gereklidir.

            Çeşitlibesinlerin yendiği ve her türlü ortamda uygulanması kolay bu diyet çok hızlıkilo kaybı sağlamaz. Kaybedilen kilo miktarı haftada 0,5 – 2 kilodur. Diyetiegzersizle birlikte yürüten kişilerde kilo kaybı yüz güldürücüdür ; bu şekildeharcanan kalori miktarı artar ve ayar noktası aşağı çekilerek zayıflamasağlanır. Dengeli beslenerek  zayıflayankişilerde başarı oranı % 75’tir. Yavaş kilo kaybeden kişiler bu sırada kalıcıbeslenme alışkanlıkları elde etmişlerdir. Sonuç olarak da kaybedilen kilolargeri alınmaz. Hızlı kilo kaybetmek isteyen kişiler bu diyeti benimsemezlerçünkü uzun sürede kilo kaybının sağlanması ve bu zaman boyunca diyete bağlıkalmanın zorunluluğu vardır.